2. Lägre kroppsfett (päronform):
De som bär extra vikt på höfter, lår och skinkor tenderar att ha en “päronform”. Även om denna typ av fettfördelning generellt anses vara mindre riskabel än överkroppsfett, kan den fortfarande leda till komplikationer som åderbråck och ledproblem. För att hantera lägre kroppsfett bör individer införliva en blandning av aeroba övningar, benfokuserade styrketräningsrutiner och en balanserad kost för att minska fett i dessa områden.
3. Totalt kroppsfett (övervikt/fetma):
När fett är jämnt fördelat i kroppen indikerar det ofta ett allmänt tillstånd av övervikt eller fetma. Detta scenario ökar den totala risken för en mängd olika hälsoproblem, eftersom överflödigt fett kan påverka praktiskt taget alla organsystem. En omfattande strategi som inkluderar kaloriövervakning, regelbunden fysisk aktivitet, beteendeterapi och i vissa fall medicinska ingrepp eller viktminskningsprogram är nödvändig för att hantera denna typ av fettfördelning.
4. Visceralt fett:
Visceralt fett lagras djupt i bukhålan runt inre organ som lever, bukspottkörtel och tarmar. Höga nivåer av visceralt fett är farliga eftersom de är förknippade med ökad inflammation och en högre risk för kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, cancer och metabolt syndrom. Att minska visceralt fett kräver fokus på högintensiv intervallträning (HIIT), kostförändringar som betonar lågkolhydrat- och sockerfattiga alternativ samt stresshanteringstekniker för att sänka kortisolnivåerna, vilket kan bidra till ansamling av visceralt fett.
