En annan anledning till att läkare avråder från sockerhaltiga livsmedel till frukost är att livsmedel som spannmål innehåller mycket socker, vilket ger snabb energi och samtidigt ökar känslan av hunger.
Fyra Shutterstock
Välj mättande mat (9/12)
När du införlivar vissa livsmedel i din kost kommer du bättre att kunna kontrollera din aptit och känna dig full, förutom att konsumera tillräckligt med vatten hela dagen, eftersom uttorkning ibland kan förväxlas med hunger.
Fyra Shutterstock
Fibrer (10/12)
Föredra grönsaker, frukter, fullkorn och vissa baljväxter för att dra nytta av deras höga innehåll av vitaminer, mineraler och särskilt fiber, vilket saktar ner matsmältningen och ger en långvarig känsla av mättnad.
Fyra Shutterstock
Proteiner (11/12)
För protein, äta magert kött som kyckling, fisk, ägg och mejeriprodukter för att främja muskelbyggnad och en känsla av mättnad. Protein minskar produktionen av hungerhormoner.
Fyra Shutterstock
Bra fetter (12/12)
Med avokado, mandel, valnötter och fet fisk som lax kommer du att dra nytta av protein, fiber och omättade fettsyror. Dessa friska fetter främjar en känsla av mättnad och hjälper till att stabilisera blodsockernivån.
Se resten på nästa sida
